运营自己的情绪，正视焦虑。

焦虑，现代社会的流行病，尤其是自称“精英”的斜杠青年，忙碌=焦虑=成功，仿佛没有焦虑，没有生活。作为一个30多年的焦虑症患者，我如何操作自己，学会与焦虑交朋友？1、面对焦虑，接受它生活中发生在你身上的10%，而另外90%则取决于你对发生的事情的反应。正如我在《产品人不知道的五大PPT演讲技巧和案例实践》中提到的，你需要做的第一件事就是正视它的存在。让我们来看看一个著名的心理学理论：费斯汀格法则，美国社会心理学家费斯汀格，有一个著名的理论，即“费斯汀格法则”：10%的生活是由发生在你身上的事情组成的，另外90%是由你对发生的事情的反应决定的。费斯汀格举了一个具体解释这一规则的例子：在这种情况下，手表损坏的10%是其中的10%。后来发生的一系列事情是，另外90%是因为双方没有很好地控制90%，这使得这一天成为“令人不安的一天”。想象一下，如果卡斯丁在那10%发生后改变反应，比如安慰儿子:“没关系，手表坏了没关系，我就拿去修。所以儿子高兴，妻子也高兴，他自己的心情也不错，然后一切都不会发生。由此可见，你无法控制之前的10%，但剩下的90%可以通过你的心态和行为来决定。通过理解这一规则，我们可以看到紧张、焦虑和抱怨的本质。焦虑的本质是什么？根据目前主流的心理学和社会学，焦虑的本质是不确定性，这是一种由“不能容忍不确定性”引起的心理情绪。不确定性越大，我们的焦虑程度就越高，不确定性带来的失控感和不安全感最终会带来对现在和未来的恐惧。然后我对焦虑的理解，可以用“能力不值得梦想”来概括，两个关键词：能力和梦想，就像情感平衡的两端，两端不对称匹配，会导致心理失衡，能力不值得梦想的人会焦虑。你有没有发现，你周围的想法越多，你选择的“优秀”人就越焦虑？我画了一个心理情绪模型:从模型上看，即使你属于“进取”象限，也无非是进入下一个焦虑循环。根本原因是能力配不上梦想。我们要做的就是不断同步提升两者，而不是被别人感染。因此，焦虑是人类自然合理的情感特征。不要害怕焦虑本身，相信你可以与之交谈，共存，甚至克服或充分利用这种情绪。我们必须正视它，接受它！2、改变心态，拥抱他人，很容易将具体情况和环境的影响归类为人格因素，即基本归因错误（FAE），这是格拉德维尔在《引爆点》中提出的观点。我们总是倾向于从人的气质而不是环境中寻找答案，这实际上是人脑中的“减压阀”功能。在实际行为不断变化的情况下，我们仍然可以建立和保持连续的感知，形成有针对性的思维实际上是大脑的一种懒惰行为。比如研究非洲长尾黑颚猴的人类学家发现，他们对挂在树干上的羚羊尸体所携带的信息非常不敏感，蟒蛇留下的痕迹也是如此。但这并不意味着长尾黑颚猴愚蠢——当涉及到与其他长尾黑颚猴相关的事情时，它们变得特别聪明。他们可以从公猴的叫声中分辨出公猴是他们的群体还是邻居的群体，也可以立即分辨出哭泣的小猴子是谁的孩子。一项针对焦虑的抽样调查结果也证实了这一点：1。那些接受不确定性并成功缓解焦虑的人总是喜欢不确定性。有一个笑话说：过去，他们总是认为不工作的人在混日子，但现在他们知道工作的人真的在混日子。塔勒布在《反脆弱》中说：2.完成几个困难但可实现的目标，加强控制感。正如上面所说，焦虑往往来自于比较后的社会感染。我们经常把我们周围的同类人、同学、同事、同龄人和同龄人所取得的成就作为我们的目标或梦想，但我们不知道别人背后未知的时间、地点和努力工作的运气是无法复制的。因此，对于当前能力来说，有一个遥不可及的梦想落差会导致焦虑。因此，制定几个困难但可以实现的目标，并努力通过长时间的周期来完成。这个过程和结果将加强内心的控制感，从而摆脱焦虑。从可以控制的事情开始，拆除目标，逐步找到掌握感。例如，通过三年的健身减肥计划，我重建了自己的个人形象，提高了自信心。事实也证明，这一目标的成功实现对深度焦虑的自我非常有帮助。此外，半年内读多少本书，完成阅读经验的目标，不仅可以缓解焦虑，还可以提高认知能力。3.不要幻想，直接行动，拖延症和妄想症是焦虑的最大原因，最令人信服的情况是跳槽：我周围的许多朋友的焦虑来源是职业和工作，往往因为工作没有前景，单位没有重用，导致人才焦虑；职业生涯，乐观的创业机会，因为担心行业进入太晚或资金不足，最终发现竞争产品越来越好，越来越多，导致对失去商机的焦虑。在这种情况下，唯一需要做的就是不要幻想，直接行动。在这种情况下，你唯一需要做的就是不要幻想，直接行动。例如，纠结于改变工作的风险。事实上，当你迈出这一步时，你发现结果并不像你想象的那么可怕。只想不做的拖延症和想象成功的妄想症是焦虑的最大诱因。4.你还需要学习一种真正放松的方式，并保持固定的放松频率来放松自己吗？是的，就像睡个好觉一样，你需要学习。选择冥想、运动、看电影、听音乐、和朋友一起阅读，甚至做与当前目标无关的事情，比如洗衣服。这些事情本身可以帮助你增加一定的控制感，让你不再陷入焦虑。但前提是：我们必须知道如何真正放下一切，平静地享受它。有人举了这样一个例子：我选择看电影放松。结果，我错过了开场，因为我停了太久。结果，我一直很生气，或者当我看电影时，我一直在打商务电话。这种放松是放松吗？此外，冥想和锻炼真的可以帮助你摆脱焦虑，更专注于你现在应该开始的任务。你可以选择一些冥想工具来提高你的注意力或睡眠质量，这有助于提高你的情绪控制能力。焦虑就像压力。我们学会正视它，接受它，改变心态，拥抱它，学会选择和认识它，“我很幸运，我不能活下去”。做好自己，做好焦虑的朋友，会让你遇到更好的自己。